Com o TRIB3 Lisboa, o HYROX ganha casa própria na capital

Nos dias de hoje, existem inúmeras formas de exercitar o corpo, mas o Hyrox tem-se destacado como uma das mais populares. Descrito como uma atividade que combina força e corrida, o formato ganhou terreno por juntar o melhor dos dois mundos: o condicionamento cardiovascular da corrida com o desenvolvimento muscular do treino funcional, resultando em ganhos de resistência, força e a capacidade circulatória num só treino.

Foi este crescimento que trouxe o Hyrox a Lisboa — e também a necessidade de um espaço dedicado a preparar quem quer competir. A TRIB3 Lisbon destaca-se como um clube oficial em Portugal: é um espaço pensado para quem leva o treino a sério e com o propósito de preparar quem quer correr uma prova. Com seis formatos de aula — assim como um open gym, open box, personal training e uma zona de recuperação completa —, o estúdio foi concebido para preparar atletas de todos os níveis.

O que é o Hyrox?

É uma prova de exercício físico que junta 8 km de corrida com 8 estações de treino funcional, realizadas em rondas intercaladas. Com diversos eventos pelo mundo e mais de 1 milhão de atletas participantes, é um desporto que chamou a atenção pela acessibilidade a todas as pessoas, desde aos principiantes a atletas de alta competição.

Quais são as etapas do Hyrox?

O Hyrox segue sempre a mesma fórmula: 8 km de corrida intercalados com 8 estações de treino funcional, testando a força, resistência e capacidade de recuperação do início ao fim. Estas são as etapas da prova:

- 1 km de corrida;
- SkiErg (1000 metros): Consiste numa máquina que simula o movimento de ski, onde se puxa duas pegas para baixo, que trabalha as costas, braços, core e pernas;
- 1 km de corrida;
- Sled Push (50 metros): Treina pernas, core e ombros, e consiste em empurrar um trenó carregado com peso (varia de pessoa para pessoa);
- 1 km de corrida;
- Sled Pull (50 metros): Consiste em puxar o mesmo trenó na direção do atleta com uma corda;
- 1 km de corrida;
- Burpee Broad Jump (80 metros): Consiste em fazer um burpee, mas em vez de saltar para o mesmo sítio, salta-se o mais longe possível para a frente;
- 1 km de corrida;
- Rowing (1000 metros): Imita a ação de remar onde trabalha pernas, costas, braços e core;
- 1 km de corrida;
- Farmer's Carry (200 metros): Consiste em andar com um kettlebell pesado em cada mão;
- 1 km de corrida;
- Sandbag Lunges (100 metros): Resume-se em fazer lunges com um saco de areia pesado às costas, e treina pernas e core;
- 1 km de corrida;
- Wall Balls (75 a 100 repetições): É segurar numa bola medicinal, fazer um agachamento e, na subida, atirar a bola a um alvo 100 vezes.

Qual a preparação para o Hyrox?

O estúdio serve para apoiar e preparar os atletas para uma prova. Há assim seis formatos de aula estruturados:

- Foundations: Aprendizagem dos movimentos de forma segura e progressiva;
- Strength: Desenvolvimento da força muscular específica para a prova;
- Skills: Aperfeiçoamento técnico dos movimentos;
- Endurance: Resistência cardiovascular para aguentar 8 km e 8 estações;
- Conditioning: Blocos de alta intensidade que espelham o dia da prova;
- Community: Uma competição em conjunto para sentir a dinâmica e intensidade a dois.

Para além das diversas plataformas de treino, o TRIB3 Lisbon disponibiliza uma zona de recuperação que está incluída nos packs das aulas – com uma sauna de infravermelhos, sistema de crioterapia e compressão e ferramentas de massagem e vibração – e oferece uma membership mensal ilimitada, sem fidelização. 

A TRIB3 Lisbon nasce como uma comunidade que junta atletas por um único objetivo: preparar e melhorar as suas aprendizagens no Hyrox. “Train with your community. Race the World” é a filosofia que orienta cada membro do staff do clube. Para conhecer os horários e reservar aulas, as informações todas estão no website e no Instagram do estúdio.